Panik ataklarla mübarizə yolları

Panik ataklarla mübarizə aparmaq üçün bir neçə üsul mövcuddur:

Dərin nəfəs alma: Panik atak zamanı nəfəs darlığı hissi yarana bilər. Sakitləşmək üçün dərin nəfəs almağa çalışın. 4 saniyə nəfəs alın, 4 saniyə nəfəsinizi tutun və sonra 4 saniyə ərzində tədricən nəfəs verin.

Bunun keçəcəyini anlamaq: Panik atak müvəqqəti bir haldır. Özünüzə xatırladın ki, yaşadığınız hisslər təhlükəli deyil və tezliklə keçəcək.

Ətrafınızdakı əşyalara diqqət yetirmək: Panik atak zamanı diqqət dağıla bilər. Ətrafınızdakı əşyalara diqqət edin, onları sayın və ya detallara diqqət yetirin ki, diqqətiniz bu hisslərdən yayındıra bilsin.

Fiziki məşqlər: Fiziki fəaliyyətlər stress və narahatlığı azaltmağa kömək edir. Nizamlı idman etmək beyindəki endorfinləri artıraraq ruhi sağlamlığı dəstəkləyir.

Meditasiya və rahatlama: Meditasiya və rahatlama texnikaları ümumi narahatlıq səviyyəsini azaldaraq panik atakları önləməyə kömək edə bilər.

Peşəkar kömək almaq: Əgər panik ataklar tez-tez baş verirsə, bir psixoterapevt və ya psixiatr ilə məsləhətləşmək vacibdir. Koqnitiv davranış terapiyası (KDT) və digər metodlar panik ataklarla mübarizədə çox faydalıdır.

Stimulantlardan qaçınmaq: Kofein və digər maddələr narahatlığı artıra bilər, ona görə də bu cür maddələrin istehlakını azaldın.

Panik ataklar orqanizmin stressə reaksiyasıdır, amma onların tezliyini və gücünü minimuma endirmək üçün üzərində işləmək vacibdir.



Səidə