Ürəyin inkişafını gücləndirən qidalar

Ürəyin sağlamlığını gücləndirmək və inkişafını dəstəkləmək üçün bəzi qidalar mühüm rol oynayır. Aşağıda bu qidalar və onların təsirləri haqqında məlumat verilmişdir:

1. Yağlı Balıqlar
Tərkibi: Omega-3 yağ turşuları.
Təsiri: Qan təzyiqini normallaşdırır, xolesterini azaldır, infarkt və ürək-damar xəstəliklərinin riskini azaldır.
Nümunələr: Somon, skumbriya, sardina.
2. Qoz və Toxumlar
Tərkibi: Sağlam yağlar, lif, E vitamini.
Təsiri: Damarları qoruyur, iltihabı azaldır, xolesterini tarazlaşdırır.
Nümunələr: Qoz, badam, çia və kətan toxumları.
3. Yaşıl Yarpaqlı Tərəvəzlər
Tərkibi: Vitamin K, nitratlar, antioksidantlar.
Təsiri: Qan axınını yaxşılaşdırır, damar sağlamlığını dəstəkləyir.
Nümunələr: Ispanaq, kələm, brokoli.
4. Meyvələr
Giləmeyvələr: Tərkibində antioksidantlar və lif var, ürək üçün qoruyucu təsir göstərir.
Avokado: Tərkibində sağlam yağlar və kalium var, qan təzyiqini azaldır.
Sitrus meyvələri: Portağal, limon kimi meyvələr C vitamini və liflə zəngindir, iltihabı azaldır.
5. Tam Taxıllar
Tərkibi: Lif, B vitaminləri, maqnezium.
Təsiri: Qan şəkərini və xolesterini tənzimləyir.
Nümunələr: Yulaf, qəhvəyi düyü, qarabaşaq.
6. Tünd Şokolad
Tərkibi: Flavonoidlər.
Təsiri: Qan təzyiqini normallaşdırır, damar funksiyalarını yaxşılaşdırır.
Qeyd: Tünd şokoladın kakao tərkibi ən azı 70% olmalıdır.
7. Zeytun Yağı
Tərkibi: Sağlam mono doymamış yağlar, antioksidantlar.
Təsiri: Ürək xəstəliklərinin riskini azaldır, xolesterini yaxşılaşdırır.
8. Paxlalılar
Tərkibi: Bitki mənşəli zülallar, lif.
Təsiri: Qan şəkərini və xolesterini tarazlaşdırır.
Nümunələr: Noxud, mərcimək, lobya.
9. Pomidor
Tərkibi: Likopen, C vitamini.
Təsiri: Antioksidant xüsusiyyətləri sayəsində ürək-damar sağlamlığını qoruyur.
10. Yaşıl Çay
Tərkibi: Flavonoidlər, antioksidantlar.
Təsiri: Xolesterini azaldır, damar sağlamlığını dəstəkləyir.
Ürəyin sağlamlığını qorumaq üçün bu qidaları balanslı və müxtəlif şəkildə qidalanma rasionuna daxil etmək tövsiyə olunur. Eyni zamanda, aktiv həyat tərzi və siqaret kimi zərərli vərdişlərdən uzaq durmaq da mühümdür.

Eltun Məmmədov