Mövsümi qriplərdən qorunmağın yolları

Mövsümi qriplərdən qorunmaq üçün aşağıdakı yolları tətbiq edə bilərsiniz:

1. Əllərinizi Təmiz Saxlayın
Əllərin Yuyulması: Xüsusilə ictimai yerlərə getdikdən, yeməkdən əvvəl, və ya burun axıntısı və ya öskürəkdən sonra əllərinizi sabun və su ilə yaxşıca yuyun.
Əl Dezinfektanı: Əllərinizi yumaq mümkün olmadıqda, əl dezinfektanı istifadə edin.
2. Bakteriya və Viruslarla Temasdan Qaçın
Ağır Yüklü İctimai Yerlərdən Çəkinin: Xəstəliklərin çox yayıldığı məkanlardan, xüsusilə qapalı və sıx yerlərdən çəkinin.
Xəstə İnsanlarla Temasdan Qaçın: Qrip əlamətləri olan insanlarla yaxın təmasdan qaçının.
3. Sağlam Qidalanma və Hidrasiya
Balanced Diyet: Vitaminlər və minerallarla zəngin qidalar, xüsusilə C vitamini və antioksidantlar (meyvə və tərəvəzlər) bədənin immun sistemini gücləndirir.
Bol Su İçmək: Kifayət qədər su içmək bədənin düzgün işləməsini təmin edir və infeksiyalara qarşı müqaviməti artırır.
4. Günlük Fiziki Aktivlik
İdman: Müntəzəm fiziki fəaliyyət immun sistemini gücləndirir və bədənin xəstəliklərə qarşı müqavimətini artırır.
5. Yaxşı Yuxu Vərdişləri
Yuxu Rejimi: Gündəlik 7-9 saat yaxşı keyfiyyətli yuxu bədənin sağalmasına və immun sisteminin gücləndirilməsinə kömək edir.
6. İmmun Sistemini Gücləndirici Tədbirlər
İmmun Sistemi Gücləndirici Qida və Supplementlər: Eyni zamanda C vitamini, D vitamini və sink ilə zəngin qida əlavələrindən istifadə etmək də faydalı ola bilər.
7. Qrip Vaksinəsi
İllik Vaksinasiya: Hər il mövsümi qrip vaksinasiyası vurdurmaq qripə qarşı müqaviməti artırır və xəstəlikdən qorunmanıza kömək edir.
8. Təmizlik Vərdişləri
Təmizlik: Evdə və iş yerində müntəzəm olaraq səthlərin dezinfeksiya edilməsi, xüsusilə tez-tez toxunulan əşyaların (qapı tutacaqları, telefonlar və kompüterlər) təmizlənməsi.
9. Öskürək və Ağız Nəfəsi
Öskürək və Nəfəs Qaydaları: Öskürərkən və ya aksırarkən ağız və burnunuzu örtün (məsələn, bir kağız dəsmaldan istifadə edin) və dərhal tulladığınızdan əmin olun.
10. İstirahət və Stress İdarəsi
Stresi Azaltmaq: Uzun müddətli stress bədənin immun sisteminə mənfi təsir edə bilər. Rahatlama texnikaları, meditasiya və hobbilərlə məşğul olmaq stressi azaltmağa kömək edir.
Mövsümi qriplərin qarşısını almaq üçün bu tədbirləri tətbiq edərək, sağlamlığınızı qoruyur və xəstəliklərə qarşı müqavimətinizi artırırsınız.

Eltun Məmmədov