Uşaqlarda sümüklərin inkişafı üçün bunları etmək lazımdır

Uşaqlarda sümüklərin sağlam inkişafı üçün aşağıdakı tədbirləri görmək vacibdir:

1. Kalsiumla zəngin qidalanma:
Süd məhsulları: Süd, yoqurt, pendir kimi qidalar kalsiumla zəngindir və sümüklərin sağlam inkişafı üçün vacibdir.
Tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər: İspanaq, brokoli və kələm kimi tərəvəzlər də kalsium mənbəyidir.
Badam və digər qoz-fındıq: Kalsium və digər minerallarla zəngindir.
2. D vitamini təmin etmək:
Günəş işığı: D vitamini sümüklərin kalsiumu mənimsəməsi üçün vacibdir. Uşaqları gün ərzində qısa müddət ərzində günəş işığına məruz qoymaq, D vitamini sintezini artırır.
Balıq və yumurta: D vitamini ilə zəngin qidalara yağlı balıqlar (sardina, qızılbalıq) və yumurta daxildir.
D vitamini əlavələri: Qış aylarında və ya günəş işığı məhdud olduqda, həkim məsləhəti ilə D vitamini əlavələri istifadə etmək mümkündür.
3. Fiziki fəaliyyət:
Açıq havada oyunlar: Qaçmaq, tullanmaq və digər aktiv hərəkətlər sümüklərin möhkəmlənməsinə kömək edir.
İdman: Futbol, basketbol, gimnastika kimi idman növləri sümük sıxlığını artırır və sümüklərin düzgün inkişafını dəstəkləyir.
4. Sağlam qidalanma rejimi:
Zülallarla zəngin qidalar: Ət, toyuq, balıq, yumurta və paxlalılar sümük və əzələ inkişafı üçün vacib olan zülallarla zəngindir.
Meyvə və tərəvəzlər: Bu qidalar vitamin, mineral və antioksidantlarla zəngindir və sümük sağlamlığına müsbət təsir göstərir.
Maqnezium və fosfor: Sümüklərin möhkəmliyi üçün maqnezium (qoz, toxumlar, paxlalılar) və fosfor (ət, balıq, yumurta) kimi minerallarla zəngin qidaları da daxil etmək lazımdır.
5. Sağlam çəki qorumaq:
Uşaqların düzgün və balanslı qidalanması ilə sağlam çəki qorunmalıdır. Həm artıq çəki, həm də çox arıqlıq sümük inkişafına mənfi təsir göstərə bilər.
6. Mütəmadi tibbi yoxlamalar:
Pediatr və ya uşaq həkimləri ilə mütəmadi olaraq məsləhətləşmək və uşağın inkişafını izləmək vacibdir. Həkim lazım gəldikdə əlavə qidalanma və ya vitamin/maddələr təyin edə bilər.
Bu tədbirlər uşaqlarda sağlam sümüklərin inkişafını təmin edir və gələcəkdə sümük problemlərinin qarşısını almağa kömək edir.

Eltun Məmmədov