İdmanla Məşğul Olanlar Üçün Sağlam Qidalanma Qaydaları

1. Zülallar – Əzələ qurulmasının təməli
Orqanizmin proteinə gündəlik tələbatı sağlam insan üçün 1 kq çəkiyə 0.8 qramdır. Lakin idmançılarda bu göstərici 1–1.5 q/q qədər artır. Məsələn, 70 kq çəkisi olan bir idmançı gündə 70–100 qram protein qəbul etməlidir.

Təbii protein mənbələri:
- 180 qram qırmızı ət
- 200 qram toyuq əti
- 230 qram balıq
- 5 ədəd yumurta
- 200 qram ağ pendir
- 1200 qram qatıq

Bitki mənşəli proteinlər:
Mərcimək, noxud, lobya kimi paxlalılar həm protein, həm də lif, antioksidant və mineral baxımından zəngindir.

2. Yarışa hazırlıqda karbohidrat yükləməsi
Yarışlardan 3–7 gün əvvəl karbohidratlarla zəngin qidalanma əzələlərdə glikogen ehtiyatını artırır. Bu da idman zamanı performansı yüksəldir.

Təbii enerji mənbəyi:
- Çuğundur şirəsi – həm karbohidrat ehtiyacını qarşılayır, həm də “təbii doping” effekti verir.

Endokrinoloq Ayşən Xəlilova ulusum.az-a xəbər verir ki, protein tozları əsasən pendir altı suyundan və ya soya əsaslı olur. Lakin düzgün balanslaşdırılmış təbii qidalanma ilə onların istifadəsinə ehtiyac qalmır.

Nəticə:
Əzələ qurmaq üçün ilk növbədə düzgün qidalanma vacibdir. Təbii zülallar və bitki mənşəli proteinlərlə zəngin bir pəhriz həm əzələ inkişafını dəstəkləyir, həm də sağlamlığınızı qoruyur.

R.Daşdəmirova