Hormonlar — zarafat deyil: 40 yaşdan sonra qarındakı yağlardan necə qurtulaq

40 yaşdan sonra çox insanın qarın bölgəsində aradan getmək istəməyən, inadkar piy təbəqələri yaranır. Hətta normal çəkidə olarkən belə, bədən elə bil həmin nahiyədə yağ toplamağa qərar verir — bu da həm görünüş baxımından narahat edir, həm də sağlamlıq üçün risk yarada bilər. Bu problemin səbəbi hormonal dəyişikliklər və yaşla bağlı metabolizmin yavaşlamasıdır. Bəs nə etməli? Gəlin, fitness məşqçisi Natalya Romanovanın tövsiyələrinə baxaq.

Hormonal balansı bərpa etmək vacibdir

Yuxu pozuntuları, stress və psixoloji gərginlik orqanizmin “dirəniş” rejiminə keçməsinə səbəb olur. Bu zaman bədən enerji sərf etməkdənsə, yağ yığmağa üstünlük verir. Sadəcə “az yeyib çox hərəkət etmək” kifayət deyil. Hormonal balansı bərpa etmək üçün:

Yuxunu normaya salın

Stressi azaldın

Hər gün təmiz havada gəzin

Aşırı qidalanma məhdudiyyətlərindən, zülmkar pəhrizlərdən qaçın

Qidalanma rejiminə diqqət



Yeməklərin atlanması və nizamsız qidalanma ən böyük səhvlərdəndir. Səhər yeməyində qəhvə və şirniyyat, günorta tələsik yemək, axşam isə gec saatlarda ağır yemək — qarın piylərinin yığılmasına səbəb olur.

40 yaşdan sonra metabolizm yavaşlayır, ona görə gündə üç əsas yemək və bir yüngül qəlyanaltı olmalıdır. Hər yeməkdə zülal (yumurta, balıq, paxlalılar), kompleks karbohidratlar və lif olmalıdır. Zülal əzələ kütləsini qoruyur, lif isə şişkinliyi azaldır, qan şəkərinin səviyyəsini stabilləşdirərək şirniyyata olan tələbatı azaldır.

Güc məşqlərinə üstünlük verin

Kardio məşqləri faydalıdır, amma qarın nahiyəsində yağları yandırmaq üçün kifayət deyil. 40 yaşdan sonra əzələ kütləsi təbii şəkildə azalır, az əzələ — yavaş metabolizm deməkdir. Həftədə ən azı iki dəfə çəkili güc məşqləri edin: dambbell, fitness rezinləri və ya öz bədən çəkisi ilə. Xüsusilə qarın, bel və gövdə əzələlərini gücləndirən hərəkətlər vacibdir — bu, həm duruşunuzu düzəldir, həm də qarını daxildən “sıxır”.

Stressi idarə edin və yaxşı yatın

Stress hormonları, xüsusən korтизol, qarın yağının yığılmasında əsas rol oynayır. İş, ailə gərginliyi, yuxusuzluq orqanizmdə “təhlükə” siqnalı yaradır və bədən yağ yığmağa başlayır. Az yeyib düzgün qidalanmaq kifayət deyil, əgər yuxu pozğundursa və ya daima narahatsınızsa — nəticə olmayacaq. Meditasiya, isti vanna, axşam gəzintisi, nəfəs məşqləri və psixoterapiya bu vəziyyəti yaxşılaşdırır.

Həzm sisteminə və yaşla bağlı çatışmazlıqlara diqqət edin

Yaşlandıqca mədə turşuluğu və ferment istehsalı azalır, bu da zülalın zəif həzm olunmasına, şişkinliyə və “qida qarını”na gətirib çıxarır. Fermentasiya olunmuş qidalar (kələ, yoqurt, kimçi) və acı otlar (məsələn, rukola) mətbəxdə yer almalıdır. Kifayət qədər su içmək də çox vacibdir — bəzən qarın yağından çox maye tutulması səbəbindən böyüyür.

Hormonal dəyişikliklərin təsiri

40 yaşdan sonra, xüsusən premenopauza dövründə, estrogen səviyyəsi azalır, korтизol isə artır. Bu, daxili qarın piyinin yığılması üçün ideal şərait yaradır. Hətta əvvəllər eyni qidalanma rejimi ilə çəkinizi saxlayırdınızsa, indi çəkinin artması mümkündür.



Bu məsləhətləri nəzərə alaraq sağlamlıq və gözəllik üçün ən uyğun üsulları seçə bilərsiniz. Unutmayın, bədəninizlə dost olmaq və ona qulaq asmaq hər zaman önəmlidir!

Ulusum.az