Arıqlamaq istəyirsən? Dietoloqdan qızıl qaydalar

Gündəlik kalorini azaltmaq bir çox insan üçün çətin görünür – tez-tez ac qalmaq və yorğunluq hissindən qorxurlar. Amma düzgün qurulmuş rasion bu problemi asanlıqla həll edə bilər. Dietoloq-nutrioloq Tatyana Meşçeryakova “1500 kkal-lıq ideal menyu”nun sirrlərini bölüşüb.

🔑 Əsas prinsiplər:

Balanslı makronutrientlər – hər kiloqram bədən çəkisinə təqribən 1 qram zülal, 0,8 qram faydalı yağ və fərdi tələblərə görə karbohidrat.

Düzgün enerji mənbələri – mürəkkəb karbohidratlar (tərəvəz, meyvə, dənli), yavaş mənimsənilən zülallar (yumurta, balıq, süd məhsulları), sağlam yağlar (fındıq, avokado, zeytun yağı).

Müntəzəm qidalanma – gün ərzində 5 dəfə yemək: 3 əsas qəbul + 2 qəlyanaltı.

🍽 1500 kkal-lıq nümunə menyu:

Səhər yeməyi (≈350 kkal): 2 yumurtalı omlet göyərti ilə, çörək tostu (tam buğda), şəkərsiz qəhvə/çay.

İkinci səhər (≈180 kkal): təbii yoqurt + bir neçə qaşıq yulaf.

Nahar (≈430 kkal): qaynadılmış toyuq filesi (100 q), yaşıl salat (zeytun yağı ilə), qarnir – kartof və ya qəhvəyi düyü.

Ara yemək (≈180 kkal): bir ovuc badam/fındıq/kəşyu + 1–2 dilim acı şokolad.

Şam (≈360 kkal): sobada bişmiş balıq (limon və ədviyyatla), yanında brokoli və ya qusparca.

👉 Bu rasion həm toxluq hissi yaradır, həm də bədənə lazım olan bütün makro- və mikronutrientləri təmin edir. Belə yanaşma çəki azalmasına, enerji balansının qorunmasına və sağlamlığın yaxşılaşmasına kömək edir.

Ulusum.az