Vitaminlər də zərər verə bilər – necə qorunmalı?

Vitaminlər artıq uzun illərdir ki, sağlam həyat tərzinin simvoluna çevrilib. Amma çox az insan onların artıqlığının da çatışmazlıq qədər zərərli ola biləcəyini düşünür. Nəzarətsiz qəbul edilən əlavələr, sosial şəbəkə tövsiyələri və "möcüzəvi kapsullar" orqanizmi risk altına salır. Nütrisioloq Elina Korolyova vitaminlərin nə zaman əks təsir göstərə biləcəyini və balansın necə qorunmalı olduğunu izah edir.

🧪 Bütün vitaminlər bir yerdə içilmir

Bəzi maddələr bir-birinin təsirini azaldır. Məsələn, dəmir kalsiumun sorulmasını zəiflədir, sink isə mislə rəqabət aparır. Ekspert məsləhəti: qəbul etməzdən əvvəl analiz verin, və yalnız bədəninizin ehtiyac duyduğu maddələri seçin. “Hazır multivitaminlər belə uzunmüddətli fəsadlar yarada bilər”, – deyir mütəxəssis.



⚠️ “Çox” heç də yaxşı demək deyil

A, D, E və K kimi yağda həll olan vitaminlər orqanizmdə yığıla bilər və zəhərləyici təsir göstərə bilər. Vitamin D-nin artıqlığı böyrəklərdə duz yığıntısına səbəb ola bilər. Ən geniş yayılmış simptom: xroniki yorğunluq, yəni insanlar əlavə doza qəbul etməklə vəziyyəti daha da pisləşdirirlər.

💊 Simptomlara görə dərhal vitamin almaq olmaz

Yuxusuzluq, saç tökülməsi və ya dırnaq qırılması vitamin çatışmazlığı yox, stres, hormon pozuntusu və ya həzm problemləri ilə bağlı ola bilər. Əsas olan səbəbi tapmaqdır, yoxsa orqanizmi kapsullarla yükləmək deyil.

🌿 “Təbii” hər zaman təhlükəsiz deyil

Bitki mənşəli və ya “təbii” BƏD-lər də nəzarətsiz tərkibə sahib ola bilər. Allergik reaksiya və ya qan təzyiqinə təsir mümkündür. Onlayn alınan məhsullara xüsusilə diqqət edin. Təhlükəsizlik üçün mütləq mütəxəssislə məsləhətləşin.

💤 Bəzən yalnız su və yuxu kifayətdir

7–8 saatlıq yuxu, kifayət qədər su və balanslı qidalanma vitamin əlavələrindən daha çox effekt verir. Əsl profilaktika — aptek alış-verişi deyil, bədənə ağıllı yanaşmadır.

Ulusum.az