Yazda qəbul edilməsi lazım olan vitaminlər

Yazda bədənimiz qışın soyuq və quru havasından sonra yeni mövsümə uyğunlaşmağa başlayır. Bu dövrdə immun sistemini gücləndirmək, enerjini artırmaq və ümumi sağlamlığı qorumaq üçün bir sıra vitaminlərə ehtiyacımız olur. Yazda qəbul edilməsi lazım olan əsas vitaminlər və onların funksiyaları aşağıda təqdim olunub:

1. Vitamin D

Yazda qəbul edilən ən vacib vitaminlərdən biri Vitamin D-dir. Qış aylarında günəş işığı azaldığı üçün çox insanlarda vitamin D çatışmazlığı olur. Lakin yazda günəş işığı daha çox olduğu üçün bu vitaminin səviyyəsi artır. Vitamin D bədənimizin kalsiumu mənimsəməsini təmin edir, sümük və dişlərin sağlamlığını qoruyur və immun sistemini gücləndirir.

Mənbələr:

Günəş işığı

Balıq (xüsusilə yağlı balıqlar: somon, ton balığı)

Yumurta

Süd və süd məhsulları

2. Vitamin C

Vitamin C yazda xüsusilə əhəmiyyətlidir, çünki o, bədənin immun sistemini gücləndirir, yorğunluğu azaldır və dəri sağlamlığını qoruyur. Yazda yüksək temperatur və allergiyalar çox yayılmağa başlayır, buna görə də vitamin C bədənimizin virusa qarşı müqavimətini artırır.

Mənbələr:

Təzə meyvələr (portakal, kivi, limon)

Tərəvəzlər (bolqar bibəri, brokoli, pomidor)

Çiyələk və digər meyvələr

3. Vitamin A

Vitamin A görmə qabiliyyətini qorumaq, dərinin sağlamlığını artırmaq və ümumilikdə orqanizmin toxunulmazlığını gücləndirmək üçün vacibdir. Yazda günəş işığı daha güclü olduğu üçün dərimiz daha çox ultrabənövşəyi şüalara məruz qalır, bu da vitamin A-nın əhəmiyyətini artırır.

Mənbələr:

Yerkökü

Qarğıdalı

İspanaq

Balqabaq

Qırmızı və narıncı meyvələr

4. Vitamin E

Vitamin E hüceyrələri qoruyur, dərinin yaşlanmasını gecikdirir və antioksidant xüsusiyyətləri ilə tanınır. Yazda dərinin ultrabənövşəyi şüalardan zədələnməsinin qarşısını almaq üçün vitamin E qəbul etmək vacibdir. Həmçinin, bu vitaminin qanda oksidləşməni azaldaraq ürək-damar xəstəliklərinin riskini azaldığı bildirilir.

Mənbələr:

Badam və fındıq

Zeytun yağı

Təzə tərəvəzlər (xüsusilə ispanaq və kələm)

Toxumlar (çia, küncüt)

5. Vitamin B Kompleksi

Vitamin B kompleksinin hər bir üzvü orqanizm üçün vacibdir və xüsusilə yazda bədənə əlavə enerji verir. Bu vitaminlər sinir sistemini gücləndirir, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və yuxu keyfiyyətini artırır. Yazda aktiv həyat tərzi və fiziki fəaliyyət artdığı üçün B vitaminlərinin xüsusilə vacib olduğu bir dövrdür.

Mənbələr:

Ət (qırmızı ət, toyuq, balıq)

Taxıl və düyü

Yumurta

Süd məhsulları

6. Fol turşusu (Vitamin B9)

Fol turşusu xüsusilə hamilə qadınlar üçün vacibdir, amma ümumilikdə bədənin hüceyrə böyüməsini və yenilənməsini dəstəkləyir. Yazda, yeni hüceyrələrin yaradılması və toxumaların bərpası çox vacib olduğu üçün fol turşusunun qəbulu faydalıdır.

Mənbələr:

Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (ispanaq, kələm)

Qoz-fındıq

Lobyalar və paxlalar

7. Vitamin K

Vitamin K qan laxtalanmasını təmin edir və sümük sağlamlığını qoruyur. Yazda bədənin bərpası və qidalanma dövrlərində vitamin K-nın əhəmiyyəti artır.

Mənbələr:

Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (brokoli, kələm)

Zeytun yağı

Ədviyyatlar (sarımsaq, zəncəfil)

Yaz mövsümündə düzgün qidalanma və vitaminlərə diqqət etmək, orqanizmin sağlamlığını qorumağa və yeni mövsümə hazırlığa kömək edir. Vitamin D, C, A, E, B kompleksi, fol turşusu və K vitaminləri bədənin müxtəlif funksiyalarını dəstəkləyir və orqanizmin fiziki və psixoloji sağlamlığını artırır. Bu vitaminləri qida vasitəsilə qəbul edərək bədəninizin ehtiyaclarını qarşılayın və yazın gəlişi ilə daha enerjili hiss edin!