Özünü formaya salmaq üçün hələ vaxt var

Yay fəslinə çox az qaldı, amma hər şey hələ düzəldə bilər. İndi başlasan, artıq bir ay sonra istədiyin nəticəni görəcək və dayana bilməyəcəksən. Yayın yaxınlaşdığını hiss etdikcə, daha çox motivasiya olacaqsan və bu zaman nəzərə almağımız lazım olan ən vacib amil düzgün vərdişlərdir. Düzgün vərdişlər formalaşdırmaqla, istədiyin bədən formasını əldə etmək heç də çətin olmayacaq. Təbii ki, bunun üçün yalnız düzgün qidalanma və aktiv həyat tərzi yetərli deyil. Həm də mental yanaşmanı dəyişmək və özünə hörmət göstərmək önəmlidir.

1. Şəkərdən Uzaq Dur

Şəkər, artıq çəkinin artmasının başlıca səbəblərindən biridir. Bəli, şəkər qanda qlükoza səviyyəsini artıraraq daha çox yemək istəyi yaradır. Bu da orqanizmi həddindən artıq yükləyir və daimi yorğunluq hissi doğurur. Həmçinin, şəkər mədəaltı vəzə yük salır və iltihablı prosesləri təşviq edir.

Bundan qaçınmaq üçün, şəkəri pəhrizdən tədricən çıxartmaq vacibdir. Çaya, qəhvəyə şəkər əlavə etməmək, mağaza şirələri yerinə evdə hazırlanmış şəkərsiz kompotlar içmək və şirin yoqurtları proteinli yoqurtlarla əvəz etmək, çox faydalıdır. Şəkəri bir anda tamamilə tərk etmək də stres yaratmamalıdır, çünki orqanizm bir anda buna uyğunlaşmağa çətinlik çəkə bilər.

2. Sadə Karbohidratlardan Uzaq Dur



Makaronlar, ağ çörək, kartof püresi kimi sadə karbohidratlar sürətli çəki artımına səbəb olur. Bu məhsullar qan şəkərini çox sürətlə yüksəldir, amma tez bir zamanda da aclıq hissi yaranır. Bununla bərabər, sadə karbohidratlar yavaş sindirilir və bu da piy ehtiyatlarının yığılmasına səbəb ola bilər. Xüsusilə, makaronları axşam saatlarında yeməkdən qaçınmaq lazımdır.

Buna görə də, sağlam və enerjili alternativlərə yönəlmək lazımdır. Tam buğda makaronları, yulaf, kino, qəhvəyi düyü kimi qidalar həm enerji verir, həm də qan şəkərinin kəskin artmasını qarşısını alır.



3. Hazır Souslardan Çəkinin

Alış-verişdə alınan ketçup, mayonez, pendir sousları və digər hazır souslar tərkibində yüksək miqdarda şəkər, duz və kimyəvi əlavələr ehtiva edir. Bu souslar yeməyin kalorini artıraraq, həm də bədəndə şişkinliklərə, dəridə problemlərə səbəb olur. Bu səbəbdən, evdə hazırlanan təbii souslara üstünlük vermək çox daha faydalıdır.

Məsələn, mayonez yerinə Yunan yoğurtu, ketçup yerinə evdə hazırlanmış şəkərsiz pomidor sousu istifadə etmək olar. Təbii zeytun yağı, limon suyu, humus və pesto da yaxşı alternativlərdir.

4. Tənbəlliyin Qarşısını Alın

Tənbəllik, sağlam bədən quruluşunun ən böyük düşmənlərindən biridir. Tənbəllik bizi idman etməyə, sağlam yeməklər hazırlamağa və özümüzə qayğı göstərməyə mane olur. Bütün bunlar da bizi daha çox fast food yeməyə və zərərli qidalarla qəlyanaltılar etməyə vadar edir.



Lakin bu, həyatımızda kiçik dəyişikliklərlə asanlıqla aradan qaldırıla bilər. Məsələn, həftədə 2-3 dəfə sağlam yemək hazırlamaq, lift yerinə pilləkənlərdən istifadə etmək və gündəlik gəzintilər əlavə etmək, həyat keyfiyyətinizi artıracaq. Bədəninizi sevməyə başlamaq və ona qayğı göstərmək hər zaman sizi motivasiya edəcəkdir.

Nəticə olaraq:

Əgər sağlam həyat tərzini mənimsəsəniz, həm bədən formasını əldə etmək, həm də daxili rahatlıq tapmaq asanlaşacaq. Hər şey kiçik bir addımla başlayır və böyük nəticələrə gətirib çıxarır. Düzgün vərdişlərə əməl edərək, yay gələnə qədər daha sağlam, güclü və enerjili bir bədənə sahib ola bilərsiniz. Unutmayın ki, özünüzə qayğı göstərmək yalnız xarici deyil, daxili gözəlliyi də artırır!