Səhər rutininizi dəyişəcək “5-5-5” qaydası

Səhər zəngli saat çalır. Gözləriniz bir az şişib, yorganın isti və rahatlığı çox cazibəli gəlir və yeganə düşüncəniz: “5 dəqiqə daha...” Biz hamımız demək olar ki, hər səhər bu vəziyyətdən keçiririk.

Amma ya bu 5 dəqiqəni həyatınızı dəyişdirə biləcək bir rutinlə keçirə bilsəniz? İşdə tam bu nöqtədə "5-5-5" qaydası işə düşür.

Bu formula, səhərinizi daha enerjili, balanslı və motivasiyaedici etmək üçün hazırlanıb. Həm asan, həm də effektivdir, çünki idman zalına yazılmağa və ya meditasiya ustası olmağa ehtiyac yoxdur.

5 dəqiqə nəfəs alın

Səhərin ilk sakit anında telefonu yoxlamaq və ekranda boş-boş sürüşdürmək yerinə, özünüzə bir hədiyyə verin: Dərin nəfəs alışı. Gözlərinizi bağlayıb bir neçə dəqiqə yalnız nəfəsinizə fokuslanın. 4 saniyədə burnunuzla alın, 4 saniyə tutun, 4 saniyədə verin. Zihniniz dərhal sakitləşəcək və voila, yeni günə hazırsınız!

5 dəqiqə hərəkət edin

Xeyr, qaçış bandına çıxmağınız və ya idman paltarları geyməyiniz tələb olunmur. Yatarkən əsnəmə hərəkətləri belə kifayətdir. Çiyinlərinizi dairəvi hərəkət etdirin, boynunuzu rahatlaşdırın, bir neçə kedi-inek pozu əlavə edin. Bütün bədəninizi oyandıracaq və əmin olun, daha enerjili hiss edəcəksiniz.

5 dəqiqə gündəlik tutun

Bir qələm götürün (ya da telefonunuzun qeydlər hissəsini açın, bizdən eşitmiş olmayın). Əlbəttə ki, bu 5 dəqiqə ərzində o günün planlarını ajandanıza yazın və ya əvvəlki günün bütün təfərrüatlarını gündəliyinizə köçürün demirik. Sadəcə, o gün üçün şükür etdiyiniz üç şeyi yazın. Bu sizi həm pozitiv əhval-ruhiyyəyə salacaq, həm də gününüzü daha şüurlu yaşamanıza kömək edəcək.