Şüurlu qidalanma çəki itirməyə kömək edir

Şüurlu qidalanma (mindful eating) – bu, yeməyə diqqətlə və şüurlu yanaşma təcrübəsidir. Bu yanaşma, yeməyin dadı, qoxusu, toxuması və bədənin aclıq və toxluq siqnalları kimi hisslərinə tam diqqət yetirməyi əhatə edir.

Niyə bu, çəki azaltmağa kömək edir:

Porsiya nəzarəti: Şüurlu qidalanma, sizə bədəninizin siqnallarını dinləyərək artıq yeməkdən qaçmağa kömək edir və tox olduğunuzu hiss etdikdə yeməyi dayandırmağa imkan verir.

Aclıq hissinin başa düşülməsi: Bu yanaşma fiziki aclıqla psixoloji yemək ehtiyacını ayırmağa kömək edir, buna görə də emosional səbəblərdən yediklərinizin qarşısını alır.

Yeməkdən daha çox zövq almaq: Yeməyə diqqət yetirərkən, hər bir loxmanı dadmaq və daha kiçik porsiyalardan zövq almaq mümkündür, bu da məmnuniyyət hissini artırır.

Stress və yemək vərdişlərinin azaldılması: Şüurlu qidalanma, yeməyi emosiyalarla mübarizə vasitəsi kimi istifadə etməyi azaldaraq, stressi azaltmağa kömək edir.

Yaxşı həzm: Yavaş və diqqətli yemək zamanı bədən qidanı daha yaxşı həzm edir və qida maddələrini daha yaxşı udur.

Bu yanaşma, bədənin siqnallarına diqqət yetirərək, yeməyi daha şüurlu şəkildə qəbul etməklə kilo verməyə kömək edir.

Səidə