Siqareti tərgitməyə yardımçı olan qidalar

Siqareti tərgitmək bəzən çətin olsa da, bəzi qidalar orqanizmin siqaretin yaratdığı zərərdən bərpa olunmasına kömək edə və siqaretə olan arzunu azaltmağa dəstək ola bilər. Aşağıda siqareti tərgitməyə kömək edən bəzi qidaları təqdim edirəm:

1. Alma
Niyə faydalıdır? Alma, təbii şəkərlər və yüksək miqdarda liflə zəngindir. Siqaret çəkənlər tez-tez ağızlarına bir şey qoymaq istəyirlər, bu səbəbdən alma kimi təbii şirin meyvələr, bu ehtiyacı qarşılayır və eyni zamanda orqanizmi detoksifikasiya edir.
2. Çiyələk
Niyə faydalıdır? Çiyələk, antioksidantlar (xüsusən C vitamini) ilə zəngindir və bu, siqaretin orqanizmə vurduğu zərərləri yüngülləşdirə bilər. Həmçinin çiyələk, ağızda təmizləyici təsir göstərərək siqaretin dadını maskalaya bilər.
3. Kök
Niyə faydalıdır? Kök, beta-karotinlə zəngindir və orqanizmin bərpasını sürətləndirir. Siqaret çəkərkən bədən daha çox sərbəst radikallarla qarşılaşır, kök isə bu radikalları neytrallaşdırmağa kömək edir.
4. Qoz və fındıq
Niyə faydalıdır? Qoz və fındıq, sağlam yağlar və E vitamini ilə zəngindir. Bu yağlar sinir sistemini sakitləşdirir və siqaretin yaratdığı stressi azaltmağa kömək edir. Həmçinin, qoz və fındıqın müntəzəm qəbulu siqaretin yaratdığı qida çatışmazlığını aradan qaldıra bilər.
5. Yulaf
Niyə faydalıdır? Yulaf, B vitaminləri ilə zəngindir və bədənin sinir sistemini dəstəkləyir. Yulafın tərkibindəki liflər həzm sistemini yaxşılaşdırır və siqaretin yaratdığı zərəri təzələməyə kömək edir.
6. Limon
Niyə faydalıdır? Limon, C vitamini ilə zəngindir və bədənin detoksifikasiya prosesinə kömək edir. Həmçinin, limonun turşuluğu, ağızda təravət hissi yaradaraq siqaretin dadını maskalaya bilər.
7. Zəncəfil
Niyə faydalıdır? Zəncəfilin tərkibindəki antiinflamatuar maddələr, siqaretin yaratdığı zədələri bərpa etməyə kömək edir. Eyni zamanda, zəncəfilin sindirimi yaxşılaşdırıcı təsiri vardır və siqaret çəkənlərdə yaranan mədə problemlərini yüngülləşdirə bilər.
8. Yaşıl çay
Niyə faydalıdır? Yaşıl çay, yüksək miqdarda antioksidantlar (xüsusən polifenollar) ilə zəngindir. Bu maddələr siqaretin orqanizmə vurduğu zərərləri azaldır, həmçinin sinir sistemini sakitləşdirir və stressi azaldır.
9. Fıstıq
Niyə faydalıdır? Fıstıqda olan sağlam yağlar və proteinlər, enerjini artırır və sinir sistemini gücləndirir. Siqaret tərgidənlər üçün yaxşı bir qəlyanaltıdır, çünki bu qida həm də ağzı məşğul edir və siqaretə olan istəyi azaldır.
10. Şirin kartof
Niyə faydalıdır? Şirin kartof, yüksək miqdarda A vitamini və minerallar (məsələn, kalium) ilə zəngindir. O, bədənin detoksifikasiyasını dəstəkləyir və siqaretin yaratdığı boşluqları doldurmağa kömək edir.
11. Şokolad (qara)
Niyə faydalıdır? Qara şokolad, siqaret çəkənlərin təzyiqini balanslaşdırmağa və sinir sistemini sakitləşdirməyə kömək edir. Şokolad, həmçinin serotonini artıraraq, depressiya və narahatlıq hisslərini azalda bilər, bu da siqaretin tərgidilməsini asanlaşdırır.
12. Yaban mersini (Blueberry)
Niyə faydalıdır? Yaban mersini, antioksidantlar və C vitamini ilə zəngindir. Bu meyvə həm də ağızda təmizləyici təsir göstərir, siqaretin yaratdığı ağız quruluğu və pis qoxu ilə mübarizə aparır.


Bu qidalar siqareti tamamilə tərgitmək üçün tək başına kifayət etməyəcək, amma ümumi sağlamlığın dəstəklənməsi və siqaretin yaratdığı fəsadları aradan qaldırmaqda kömək edə bilər. Siqareti tərgitmək üçün həm də psixoloji dəstək və müvafiq tibbi məsləhət almaq faydalıdır.

Eltun Məmmədov