Səhər gümrah oyanmağın yolları

Səhər gümrah oyanmaq üçün bir neçə faydalı vərdiş və texnika mövcuddur. Aşağıda daha enerjili və səmərəli bir səhərə başlamağınız üçün bəzi üsullar təqdim olunur:

1. Yetərli Yuxu Almaq
Yuxu keyfiyyəti yaxşı səhər oyanmağın əsas şərtidir. Gecələri 7-9 saat yuxu almağa çalışın. Bu, bədənin özünü bərpa etməsi və enerji toplaması üçün kifayət qədər zamandır.
Hər gün eyni saatda yatmaq və eyni saatda oyanmaq vərdişi formalaşdırmaq bədən saatını tənzimləyir, beləliklə səhərlər daha rahat oyanırsınız.
2. Yatmadan Əvvəl Elektron Qurğulardan Uzaqlaşmaq
Yatmazdan əvvəl telefon, kompüter və ya televizor kimi elektron cihazlardan uzaq durmaq yuxu keyfiyyətini artırır. Bu cihazlardan gələn mavi işıq melatonin hormonunun ifrazını azaldaraq, yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər.
3. Səhər İşıqlandırması
Gün işığı bədəni oyandırmağa kömək edir. Səhər oyandıqda pərdələri açaraq günəş işığını içəri daxil edin və ya süni işıq mənbəyindən istifadə edin. İşıq bədəndə serotonin ifrazını artırır və sizi daha gümrah edir.
4. Səhər İdmanı
Səhər qısa bir idman sessiyası bədəni oyandırmaq üçün mükəmməl üsuldur. Hər səhər 10-15 dəqiqəlik yüngül idman, gəzinti və ya yoqa ilə qan dövranını sürətləndirmək günə enerjili başlamağa kömək edəcəkdir.
5. Səhər Nəfəs Almaq Texnikaları
Dərin nəfəs almaq texnikaları bədənin oksigen səviyyəsini artıraraq, beyin və əzələlərin daha gümrah olmasını təmin edir. Səhər oyandıqdan sonra 5 dəqiqəlik dərin nəfəs texnikaları etməyə çalışın.
6. Su İçmək
Gecə boyu bədən su itirir, bu da səhər halsız oyanmağa səbəb ola bilər. Oyandıqda ilk iş olaraq bir stəkan su içmək bədənin susuzluğunu aradan qaldırar və metabolizmi sürətləndirər.
7. Yataqdan Dərhal Çıxmaq
Səhər oyanan kimi dərhal yataqdan qalxmaq çox vacibdir. Təkrar yatmaq və ya “snooze” düyməsini basmaq bədəni daha çox yorğun hiss etdirə bilər. Birbaşa qalxmaq və hərəkətə başlamaq enerjini artırır.
8. Qısa Gərilmə Hərəkətləri
Səhər oyandıqda qısa bir gərilmə ilə əzələlərin rahatlamasını təmin edə bilərsiniz. Bu, qan dövranını yaxşılaşdırar və bədənin oyanmasına kömək edər.
9. Yüngül Səhər Yeməyi
Gümrah oyanmaq üçün yüngül, balanslı bir səhər yeməyi çox əhəmiyyətlidir. Protein, təbii yağlar və kompleks karbohidratlarla zəngin qidalar enerji verər. Misal üçün, yumurta, meyvə və ya yulaf mükəmməl seçimlərdir.
10. Motivasiyaedici Səhər Rutinləri
Səhərlər özünüzü daha motivasiyalı hiss etmək üçün xoşunuza gələn fəaliyyətlər tapın. Musiqi dinləmək, qısa meditasiya etmək, günə müsbət bir sitatla başlamaq və ya günün planını nəzərdən keçirmək motivasiyanızı artıracaqdır.
Bu sadə vərdişlər günə daha enerjili və motivasiyalı başlamağınıza kömək edəcək.

Eltun Məmmədov