"Milçəkdən fil düzəltmək" sizə tanışdır? Bu — beyin oyunu ola bilər

Heç olubmu ki, kiçik bir problemdən sonra hər şey dağılırmış kimi hiss etmisiniz? Bu zəiflik deyil – bu, beyinin dramatik ssenarilər qurmasıdır. Belə vəziyyət katastrofizasiya adlanır. Bu, koqnitiv təhrifdir, yəni ağıl, hətta zərərsiz situasiyalarda belə ən pis nəticəni göz önünə gətirir.

Beyin bunu ziyan vermək üçün etmir – əksinə, təhlükəyə hazırlaşdırmaq üçün edir. Amma problem ondadır ki, o, çox zaman şişirdir. Biz təhlükəni həddindən artıq qiymətləndirir, öz bacarığımızı isə az qiymətləndiririk. Nəticədə isə təşviş, stress və emosional tükənmişlik yaranır.

Necə öhdəsindən gəlmək olar?
Əvvəlcə bu təhrifin baş verdiyini fərq et.

Özünə sual ver: “Bu vəziyyətdə dostuma nə deyərdim?”

Daha real və obyektiv düşüncə ilə mənfi fikri əvəz et.

Bu prosesə koqnitiv yenidən proqramlaşdırma (cognitive reframe) deyilir. Davamlı məşq etdikcə, beyin yeni yanaşmanı qəbul etməyə başlayır – və sən özünü daha sakit və güvənli hiss edirsən.

✍️"Ulusum".az