Yuxusuzluq və çəki artımı

Yuxusuzluq, gündəlik həyatımızda ən çox qarşılaşdığımız problemlərdən biri olsa da, bunun çəki artımına təsiri tez-tez göz ardı edilir. Yuxu, bədənin fiziki və zehni yenilənməsini təmin edən vacib bir prosesdir. Lakin yuxusuzluq, hormonal balansı pozaraq, orqanizmdə bəzi dəyişikliklərə səbəb ola bilər ki, bu da çəkinin artmasına yol açır.

Bu əlaqənin əsas səbəbləri bunlardır:

Qrelin və Leptin Hormonlarının Düzənsizliyi: Yuxusuzluq, "açlıq" hormonu olan qrelinin səviyyəsini artırır, bu da insana daha çox yemək istəyi verir. Eyni zamanda, "doğru" hissi yaradan leptin hormonunun səviyyəsi azalır, nəticədə insan doymur və daha çox yeyir.

İnsulin Müqaviməti: Yuxusuzluq, insulin müqavimətini artırır. Bu, bədənin qlükozu daha az effektiv istifadə etməsinə səbəb olur, nəticədə şəkər və karbohidratlar yağ kimi yığılmağa başlayır.

Stress və Kortizol: Yuxusuzluq stressin artmasına səbəb olur və bu da kortizol hormonunun səviyyəsinin yüksəlməsinə gətirib çıxarır. Yüksəlmiş kortizol, bədənin daha çox yağ saxlamağa çalışmasına səbəb olur.

Metabolizmanın Yavaşlaması: Yuxusuzluq, bədənin enerji sərfini azaltmağa səbəb ola bilər. Bu, metabolizmanın daha yavaş işləməsinə gətirib çıxarır və nəticədə daha az kalori yandırılır, bu da çəki artımına səbəb olur.

Bu səbəblərlə, yuxusuzluq həm qida istehlakını artırır, həm də bədənin yağ saxlama qabiliyyətini gücləndirir, nəticədə çəki artımına yol aça bilər. Yaxşı bir yuxu rejimi, çəki idarəetməsində əhəmiyyətli bir rol oynayır.