Gecə qəlyanaltısı üçün ən yaxşı seçim nədir?

Şam yeməyi çox vaxt mədə ağırılığı ilə assosiasiya olunur və bir çox insan yüngül qəlyanaltılara üstünlük verir. Su tərkibi 95% olan xiyar gecə aclığını yatırmaq üçün ideal seçim kimi görünür.

Amma bu tərəvəzin göründüyü qədər zərərsiz olmadığı qeyd olunur. Əsas səbəb — güclü sidikqovucu xüsusiyyətləridir ki, bu da yuxu zamanı tez-tez oyanmaya səbəb ola bilər.

Yüksək su və kalium miqdarı böyrəklərin işini stimullaşdırır, sidiyin ifrazını artırır və nəticədə gecə boyunca bir neçə dəfə oyanmağa gətirib çıxara bilər.

Bundan başqa, qalın qabıqlı təzə xiyar mədə-bağırsaq traktının lifləri parçalamaq üçün aktiv işləməsini tələb edir. Bu isə yuxuya hazırlaşan orqanizm üçün əlavə yükdür. Bəzi insanlarda xiyar qaz əmələ gəlməsinə və qarında diskomforta səbəb ola bilər. Üstəlik, duz əlavə olunarsa, bu, həm susuzluq yaradır, həm də maye yığılmasına səbəb olur.

Diyetoloqların məsləhəti — tərəvəzləri yuxudan ən azı 2–3 saat əvvəl yeməkdir. Bu zaman maye bədənin əsas hissəsi tərəfindən mənimsənilir və yuxudan əvvəl xaric olunur.

Əgər gecə qəlyanaltısı qaçılmazdırsa, triptofanla zəngin qidalar və ya isti içkilər daha yaxşı seçimdir. Məsələn, banan və ya bir az badam, xırtıldayan xiyardan daha sakit və bərpaedici yuxu təmin edə bilər.

Ən əsası, hər kəsin orqanizminin fərdi reaksiyasıdır. Özünüzü müşahidə etməklə axşam saatlarında xiyarın sizə uyğun olub-olmadığını anlaya bilərsiniz.

Şüurlu qidalanma vərdişləri dərin və rahat yuxuya kömək edir, səhər isə özünüzü dincəlmiş və güclü hiss etməyinizi təmin edir.

Ulusum.az