Yaddaşını qoru: 45 yaşdan sonra nələri yemək vacibdir?

Mütəxəssislərin fikrincə, beyin fəaliyyətini qorumaq və demensiya riskini azaltmaq üçün ilk addım bağırsaq sağlamlığının qayğısına qalmaqdır. Çünki bağırsaq mikroflorası yalnız həzm prosesinə təsir etmir, həm də “ikinci beyin” hesab olunur – orada istehsal olunan hormon və neyromediatorlar yaddaş, əhval-ruhiyyə və idrak funksiyalarına birbaşa təsir göstərir.

🥦 45 yaşdan sonra qidalanmada əsas qaydalar

Daha çox lif – tərəvəz, meyvə, tam taxıllar və paxlalılar bağırsaq mikroflorasını dəstəkləyir, iltihabı azaldır və beyni qoruyur.

Keyfiyyətli zülal – balıq, toyuq, yumurta və paxlalılar əzələ kütləsini qorumaqla yanaşı, sinir sisteminin də möhkəmlənməsinə yardım edir.

Sağlam yağlar – qoz-fındıq, zeytun yağı, avokado və xüsusilə omega-3 ilə zəngin balıq (losos, skumbriya) neyronların qorunmasına və yaddaşın güclənməsinə kömək edir.

Şəkəri minimuma endirmək – artıq şəkər bağırsaq florasını pozur, beyin dumanı və enerji çatışmazlığı yaradır.

Fermentləşdirilmiş qidalar – kefir, yoqurt, turşu kələmi probiotiklərlə zəngindir və bağırsağın “dost bakteriyalarını” çoxaldır.

💡 Əlavə faydalı vərdişlər

Gündə ən azı 2 litr su için.

Fiziki aktivlik – ən azı gündə 30 dəqiqə yeriş və ya yüngül məşq bağırsaq hərəkətliliyini artırır.

Yuxu rejimini qoruyun – 7–8 saatlıq sağlam yuxu həm mikrofloranı, həm də beynin “təmizlənmə” proseslərini normallaşdırır.

✨ Nəticə: 45 yaşdan sonra düzgün qidalanma yalnız bədən formasını deyil, həm də zehni sağlamlığı qorumaq üçün həyati əhəmiyyət daşıyır. Bağırsaq dostu pəhriz – uzunömürlülük və güclü yaddaşın açarıdır.

Ulusum.az