Liposaksiya, yoxsa plank? – Həqiqətən effektiv üsul hansıdır?

"Pivə qarını" adlanan abdominal piylənmədən xilas olmaq üçün düzgün qidalanma və fiziki aktivlik əsas şərtlərdir. Bu barədə NEWS.ru-ya Dövlət Maarifləndirmə Universitetinin idman fənləri üzrə dosenti, fitnes-məşqçi Aleksandra Sulim danışıb.

Sulim xəbərdarlıq edir: yalnız məşq, amma yanlış qidalanma – əks nəticəyə gətirə bilər. Çünki artıq kalori fonunda məşq əzələlərin böyüməsinə səbəb ola bilər və qarın daha da böyüyər.

🥗 Qidalanma tövsiyələri:

✅ Şəkər, duz, ağ un və doymuş yağları minimuma endirin
✅ Tərəvəzlər, turş olmayan meyvə və giləmeyvələr, göyərti, tam taxıllar
✅ Yağsız ət, balıq və süd məhsulları
✅ Qidaları buxarda, sobada, qrildə və ya qaynadaraq hazırlayın
✅ 4–6 dəfə, 250–300 qramlıq kiçik porsiyalarla qidalanın
✅ Gecə yeməklərinə son verin, su içməyi unutmayın
✅ Həftədə bir dəfə yüngül “boşalma günü” edin

🏋️‍♀️ Effektiv məşqlər:

Berpi (burpee)

Bədən bükülmələri (crunches)

“Alpinizm” (mountain climbers)

Plank

Oturub-qalxma (squat)

Vakum məşqi (abdominal vacuum)

Ağırlıqlarla addımlama (lunges with weights)

Nəticəni gücləndirmək üçün kardio və güc məşqlərini, eləcə də nəfəs texnikalarını birləşdirmək tövsiyə olunur.

Alternativ olaraq, liposaksiya, kriolipoliz, aparat terapiyaları, vakum-massaj və intralipoterepiya da mövcuddur. Amma sağlam yanaşma – pəhriz və idman tandemidir.

Ulusum.az