Çəki itirmək üçün üç şərtə əməl etməlisiniz

Artıq qarın piyindən xilas olmaq üçün kalori çatışmazlığını qorumalı və stress səviyyənizi idarə etməlisiniz. Üç növ məşqin birləşməsi - aerobik, güc və HIIT (yüksək intensivlikli interval təlimi) - həm də bel ətrafında arıqlamağa kömək edir. Bu barədə amerikalı dietoloq Melissa Mitri WelnessPulse-ə danışıb.

Həkim xatırladıb ki, yalnız qarın nahiyəsində yağ yandırmağa imkan verən heç bir məşq yoxdur. Doktor Mitri izah etdi ki, arıqlama orqanizmdə yığılmış dərialtı piyi (yağ hüceyrələrindəki trigliseridlər) parçalayıb enerji mənbəyi kimi istifadə etdikdə başlayır. Bunun üçün vacib şərt kalori çatışmazlığıdır. Ancaq insan istehlak etdiyindən daha az enerji sərf etdikdə belə, yağın miqdarı bütün bədəndə bərabər şəkildə azalır.

Kalori çatışmazlığı yaratmağın ən asan yolu fiziki fəaliyyətdir. Effektiv kilo vermək üçün diyetoloq onun üç növünə diqqət yetirməyi tövsiyə edir.

Aerobik məşq ürək və ağciyərlər üçün yaxşıdır. Onlar yeni başlayanlar üçün idealdır, çünki uyğunlaşmaq asandır və bədəni çox yükləmədən hər gün edilə bilər. HIIT intensiv məşqlərdən və aralarındakı aktiv istirahətdən ibarətdir. Bu məşqlər daha az vaxtda daha çox yağ yandırmağa kömək edir. Güc təhsili də eyni dərəcədə vacibdir - əzələ kütləsinin qurulması istirahət metabolizminizi sürətləndirir və əsas əzələlərinizi müəyyənləşdirir.

Bel ətrafında arıqlamaq üçün üçüncü şərt stresin idarə edilməsi və keyfiyyətli yuxudur. Dietoloqun sözlərinə görə, stress və yuxusuzluq zamanı orqanizm daha çox kortizol istehsal edir - piylərin yığılmasına kömək edən hormon. Həmçinin, psixoloji yüklənmə və qeyri-kafi istirahət iştahı artırır və həddən artıq yeməyə təşviq edir.