Reallıqda kabus: niyə stress sağlam yuxunu öldürür

Həyatın müxtəlif anlarında stress hər birimizin qarşısına çıxa bilər. İstər işdən, istərsə də şəxsi həyatımızdan qaynaqlanan bu narahatlıq və gərginlik, bəzən yuxu problemlərinə səbəb olur. Stressin bədənimizə və psixologiyamıza olan təsiri çox güclüdür və bu, sağlam yuxunun qorunmasına ciddi təsir edir.

Stress və Yuxu: Necə əlaqəlidir?

Stress, bədənin "fight or flight" reaksiyasını tetikleyerek kortizol adlanan stress hormonunun istehsalını artırır. Bu hormonun artması bədənə "təcavüz" vəziyyətinə düşdüyü hissini verir. Bu vəziyyət isə yuxu üçün lazım olan rahatlıq və dincliyi pozur. Nəticədə, beynimiz dincəlmək yerinə, daha çox işləməyə başlayır, düşüncələrimiz qarışır və yuxuya getmək daha da çətinləşir.

Yuxusuzluq, stresin nəticəsi ola biləcəyi kimi, stressin yaratdığı yuxusuzluq da öz növbəsində daha da dərinləşən stressə gətirib çıxara bilər. Yuxusuzluq yaşayan insanlar daha çox narahat olurlar, emosional vəziyyətləri pozulur və bu da daha çox stressə səbəb olur. Bu, "dairəvi" bir vəziyyətə çevrilir və yuxusuzluq problemi daha da mürəkkəbləşir.

Yuxu Keyfiyyətini Necə Yaxşılaşdırmaq olar?

Stresslə mübarizə aparmaq və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün bir neçə üsul mövcuddur. Əvvəla, yuxu rejiminə diqqət yetirmək vacibdir. Hər gün eyni saatda yatmaq və oyanmaq, bədənin təbii ritmini tənzimləməyə kömək edər. Ayrıca, stressin təsirini azaltmaq üçün meditasiya, nəfəs məşqləri və fiziki fəaliyyətlər faydalı ola bilər. Gecə yatmazdan əvvəl çox ağır yeməklərdən, kofein və alkoqoldan uzaq durmaq da yuxu keyfiyyətini artırar.

Nəticə olaraq, stress sağlam yuxunun ən böyük düşmənidir. Yuxu və stress arasında qarşılıqlı bir əlaqə mövcuddur və bir-birini daha da pisləşdirə bilər. Buna görə də stressin idarə edilməsi və yuxu vərdişlərinin düzgün qurulması, zehni və fiziki sağlamlığımız üçün olduqca vacibdir.