Şəkərin varsa, bu smuzi səndən ötrü

Şəkərli diabet zamanı qanda şəkərin səviyyəsini normal saxlamaq üçün qidaları diqqətlə seçmək vacibdir. Bu baxımdan çərəzlər rasion üçün əla seçimdir, çünki onlar sağlam yağlar, zülallar və liflə zəngindir. Xüsusilə badam, qoz və keşyuya diqqət yetirmək tövsiyə olunur – bu çərəzlər aşağı qlikemik indeksə malikdir və ürək sağlamlığını dəstəkləyir.

🔸 Badam — E vitamini və antioksidantlarla zəngindir, xolesterin ehtiva etmir.
🔸 Qoz — ürək-damar sistemi üçün faydalı olan omega-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Gündəlik kiçik miqdarda (30 q-a qədər) qəbulu lipid profilini yaxşılaşdıra bilər.
🔸 Keşyu — maddələr mübadiləsi üçün faydalı maqnezium və mis ehtiva edir. Lakin onlarla diqqətli olmaq lazımdır, çünki daha kalorilidir. Bu çərəzləri duzsuz şəkildə qəbul etmək tövsiyə olunur, artıq natriumdan qaçmaq üçün.

Tövsiyə olunan miqdar — gündə 30 qramadək.

Faydalı smuzi resepti:

1 x.q. üyüdülmüş qoz

200 ml badam südü

1/2 banan

1 ç.q. çia toxumu

Bütün inqrediyentləri blenderdə qarışdırın. Bu smuzi həm səhər yeməyi, həm də ara öyün kimi enerji verəcək və şəkərin səviyyəsini sabit saxlayacaq.

Ulusum.az