Xoşbəxtlik hormonu, zövqün açarı və sinir sisteminin sağlamlığının əsası — Dopaminin

Xoşbəxtlik hormonu, motivasiya və zövqün açarı, sinir sisteminin sağlamlığının əsası — dopaminin bir çox adı və "şərəfli titulları" var. Bu hormonun insanın xoşbəxtlik uğrunda mübarizə aparmasına və uğur qazanmasına kömək etdiyi hesab edilir. Dopamin sinir sistemində hansı rolu oynayır, onun orqanizmdə çatışmazlığını necə müəyyən etmək olar və bu hormonun qan səviyyəsini artırmaq mümkündürmü?

Dopaminin sinir sistemində rolu:

Motivasiya və davranış: Dopamin beynin mükafat sisteminə bağlıdır. Hedeflərə çatmaq üçün motivasiya yaratmağa kömək edir, çünki dopaminin ifrazı məmnuniyyət və razılıq hissi ilə əlaqələndirilir. Uğur qazandıqda, dopamin aktivləşir və gələcək cəhdlər üçün motivasiya artır.

Emosiyalar və əhval-ruhiyyə: Dopamin müsbət əhval-ruhiyyənin qorunmasında kömək edir, sevinc, məmnuniyyət və xoşbəxtlik hissi yaradır. Dopaminin az olması apatiya, depressiya və həyatdan maraqsızlıqla nəticələnə bilər.

Hərəkət funksiyaları: Dopamin hərəkətlərin koordinasiyasında da mühüm rol oynayır. Onun çatışmazlığı Parkinson xəstəliyi kimi pozuntulara səbəb ola bilər, burada titrəmə, hərəkətlərin ləngiməsi və sərtlik müşahidə olunur.

Koqnitiv funksiyalar: Dopamin öyrənmə, yaddaş və diqqət proseslərində iştirak edir. Vacib tapşırıqlara diqqət yetirməyə və problemlərin həllinə kömək edir.

Dopaminin orqanizmdə çatışmazlığını necə müəyyən etmək olar:
Dopaminin az olduğu hallarda aşağıdakı əlamətlər meydana çıxa bilər:

Xroniki yorğunluq
Əvvəllər zövq aldığınız fəaliyyətlərə marağın itməsi (anhidoniya)
Depressiya və narahatlıq
Diqqət və motivasiya ilə bağlı çətinliklər
Yaddaş və öyrənmə problemləri
Əzələ zəifliyi və ya koordinasiya pozğunluqları
Dopaminin qan səviyyəsini artırmaq mümkündürmü?
Bəli, dopaminin səviyyəsini bir neçə yolla artırmaq mümkündür:

Fiziki fəaliyyət: Orta və intensiv fiziki məşqlər dopaminin ifrazını stimullaşdırır və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.

Qidalanma: Amin turşuları ilə zəngin qidalar (xüsusilə tirozin) dopaminin sintezini dəstəkləyir. Bu cür qidalara banan, avokado, yumurta, qoz-fındıq və balıq daxildir.

Yuxu: Yuxu çatışmazlığı dopamin səviyyəsini azaldır, buna görə də müntəzəm və keyfiyyətli yuxu dopaminin normal səviyyəsinin saxlanması üçün vacibdir.

Meditasiya və rahatlama: Bu təcrübələr stresi azaldır və dopaminin ifrazını stimullaşdırır.

Psixoloji mükafat: Məqsədə çatmaq və ya sadəcə sevdiyiniz hobbinizdən zövq almaq kimi müsbət təcrübələr dopaminin ifrazını stimullaşdırır.

Stresdən qaçınmaq: Xroniki stres dopamin səviyyəsini azaldır, buna görə də stressin idarə edilməsi, istirahət və müsbət düşüncə vacib rol oynayır.

Səidə Mustafa