Gündə Cəmi Bir Dəfə Yemək: OMAD Pəhrizi Möcüzədir, Yoxsa Risk?

Gəlin baxaq görək, OMAD pəhrizi nədir və nəyə görə bu qədər populyardır?

OMAD – “One Meal A Day” ifadəsinin qısaltmasıdır, yəni “gündə bir dəfə yemək” pəhrizi. Bu, aralıqlı orucun (intermittent fasting) daha sərt bir forması sayılır. Burada gün ərzində yalnız bir dəfə, adətən 1 saatlıq zaman aralığında yemək qəbul edilir, qalan 23 saat isə oruc tutulur (yəni qida qəbul edilmir, yalnız su, qara qəhvə və kalorisiz içkilər içilir).

✨ OMAD-ın əsas prinsipləri:

💧 Gündə 23 saat oruc, 1 saat yemək pəncərəsi

🍽 Yeməklər keyfiyyətli, doyurucu və balanslı olmalıdır (zülal, yağ, lif və vitaminlər baxımından)

🚫 Qalan vaxt ərzində yemək, kalori qəbul edən içkilər qadağandır

🧠 OMAD pəhrizinin faydaları:

Arıqlama: Kalori qəbulu azaldığı üçün çəki itkisinə səbəb ola bilər

İnsulin həssaslığının yaxşılaşması

Qaraciyərin və həzm sisteminin yüngülləşməsi

Ağıllı yemək seçimi vərdişlərinin formalaşması

Zehni aydınlıq və enerji artımı (bəzi insanlar bu hissi qeyd edir)

⚠️ Riskləri və nəzərə alınmalı məqamlar:

Uzun müddət ac qalmaq bəzi insanlarda başgicəllənmə, enerji azlığı, əsəbilik yarada bilər

Qidalanma düzgün qurulmazsa, vitamin və mineral çatışmazlığı baş verə bilər

Hamilə qadınlar, şəkərli diabet xəstələri, təzyiq problemi olanlar və bəzi digər qruplar üçün uyğun deyil

💡 Kimlər üçün uyğundur?

İradəsi güclü olanlar

Sadə və cədvəl əsaslı pəhriz sevənlər

Qısa zamanda nəticə görmək istəyənlər

✍️"Ulusum".az